Zmiana nawyków jako sposób na rozwój. Dobre i złe nawyki — przykłady, lista

Żeby docenić wartość i konsekwencje zmiany nawyków, możesz zrobić eksperyment. Posprzątaj dokładnie jakieś miejsce w swoim mieszkaniu, które codziennie jest przez Ciebie używane, jednocześnie zmień zupełnie położenie niektórych przedmiotów, usuń te, które są zbędne, albo dodaj coś nowego. To może być:

• Umywalka w łazience, na której przestawisz kubeczki ze szczoteczką, mydło i inne przedmioty.
• Zlew w kuchni i szafka pod zlewem.
• Przedpokój (wieszaki, szafki na buty, stojaki, lustro).
• Szafa, w której trzymasz najwięcej swoich ubrań – zmień w niej wszystko, co się da.
• Biurko, przy którym pracujesz (w miejscu pracy lub w domu).

Oczyszczenie tego miejsca i jego modyfikacja spowodują wrażenie, że zaistniało coś nowego, pojawiła się nowa jakość, do której trzeba się przyzwyczaić (wiem, że niektórym przychodzi to z trudem). Oczywiście, jeżeli okaże się, że to była zmiana na gorsze, to trzeba będzie wrócić do stanu poprzedniego – ale to już będzie inna sytuacja. Tak banalna czynność (do której jednak trzeba się trochę przyłożyć i poświęcić jej trochę czasu) może poprawić nieco samopoczucie i może zainspirować do kolejnych zmian.

Jakie nawyki można zmienić?

Zmienić można wszystko to, co stało się rutyną naszego dnia codziennego, a jednocześnie nie jest dla nas wartościowe lub ma na nas negatywny wpływ. Nie jestem zwolenniczką zmieniania wszystkiego na siłę albo dlatego, że jest akurat taka moda, chociaż lubię eksperymenty. Takim eksperymentem może być na przykład zmiana położenia wszystkich przyborów do mycia w łazience lub akcesoriów w kuchni. Problemy mogą pojawić się, jeśli mieszkasz z rodziną, która nie będzie podzielała Twojej chęci do modyfikacji otoczenia. W takiej sytuacji do zmiany wybierz obszar w domu, z którego korzystasz najczęściej Ty – na przykład biurko, szafa lub komoda. Zmienić nawyki można rzecz jasna w kilku sferach życia:

1. Zmiana nawyków podczas pracy.
2. Modyfikacja codziennej rutyny w domu.
3. Zmiana nawyków żywieniowych.
4. Zmiana nawyków myślowych.

Są osoby, które lubią co jakiś czas coś zmienić wokół siebie, ale są też takie, które tego nienawidzą. Ciekawym przykładem jest skłonność do częstego przemeblowywania mieszkania lub pokoju. Jeszcze kilka lat temu należałam do osób, które zmieniały położenie mebli w swoim mieszkaniu co pół roku. Teraz nie mam takiej potrzeby i, prawdę mówiąc, nie do końca wiem, dlaczego ta skłonność już mi przeszła.

Złe i dobre nawyki

Niektóre nawyki można od razu zakwalifikować do tych, które są dla nas złe, a niektóre złe są tylko w specyficznych okolicznościach. Na pewno negatywnym nawykiem jest objadanie się ponad miarę każdego wieczora albo picie codziennie małego drinka, piwa lub lampki wina – złe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do choroby lub do uzależnień. Niedobre jest krytyczne nastawienie do każdej aktywności innych ludzi i automatyczne krytykowanie wszystkiego wokół – jest to z pewnością bardzo negatywny nawyk myślowy. Wiele nawyków może prowadzić również do obsesji, na przykład przywiązywanie wagi do identycznie wykonywanych codziennych czynności (zamykanie drzwi w określony sposób, mycie sprzętów w kuchni, osobista higiena, sprawdzanie wagi swojego ciała itp.).

Nawyki dobre są wtedy, kiedy pomagają nam w codziennym życiu, nie powodując jednocześnie spustoszenia w naszej psychice. Jednym z takich nawyków jest u mnie codzienny prysznic rano i wieczorem – z tego wieczornego czasem rezygnuję, jeśli miniony dzień nie był zbyt intensywny. Denerwuje mnie rutyna dnia codziennego, ale wyrobienie sobie nawyku regularnej higieny jest zbawienne. Codziennie rano piję kawę z mlekiem – nie wiem, czy to jest dobre dla zdrowia (na razie mi nie szkodzi), ale uwielbiam ten rytuał.

Dobre nawyki — przykłady, lista

1. Codzienna higiena osobista.
2. Mycie rąk po skorzystaniu z toalety.
3. Mycie rąk zaraz po wejściu do mieszkania.
4. Zamykanie drzwi do swojego mieszkania na klucz.
5. Uprzejme zachowanie wobec ludzi (o ile nie robią nam lub innym krzywdy).
6. Sprzątanie po sobie w każdej sytuacji.
7. Czytanie książki co wieczór przed snem (przeczytaj: Dlaczego warto czytać książki?)
8. Regularne chodzenie na spacer lub uprawianie sportu.
9. Odkładanie ważnych rzeczy na to samo miejsce.
10. Regularne sprzątanie i robienie prania.
11. Robienie listy zakupów (żeby szybciej zrobić zakupy, nie kupować niepotrzebnych produktów i kupić wszystko, co jest potrzebne).
12. Podlewanie roślin w domu.
13. Gaszenie światła w nieużywanych pomieszczeniach, w korytarzu itp.
14. Zakręcanie wody podczas mycia zębów lub podczas mydlenia ciała w trakcie brania prysznica.
15. Wykonywanie zobowiązań w terminie (zapłacenie rachunków, oddanie pożyczonej rzeczy, spełnienie obietnicy, wykonanie pracy).

Złe nawyki — przykłady, lista

Niektóre złe nawyki hamują rozwój i ograniczają nasze życie, podzieliłabym je na grupy:

• Przez które tracimy dużo czasu w ciągu dnia,
• które psują nam dobre relacje z otoczeniem,
• przez które tracimy zdrowie i dobre samopoczucie,
• oraz te, które zapychają nam umysł niepotrzebnymi informacjami i rozrywkami.

Oto przykłady złych nawyków:

1. Picie codziennie alkoholu.
2. Palenie papierosów oraz używanie innych uzależniających i szkodliwych dla zdrowia używek.
3. Negatywne myślenie o ludziach i otaczającym świecie bez konkretnej przyczyny.
4. Jedzenie obfitych posiłków przed snem.
5. Podjadanie przekąsek pomiędzy posiłkami.
6. Niesprzątanie po sobie w domu i w miejscach publicznych.
7. Jedzenie przekąsek podczas oglądania filmów, telewizji czy w czasie czytania książek.
8. Obgryzanie paznokci.
9. Dłubanie w nosie.
10. Przeklinanie w każdej sytuacji (według mnie w stresie, ze złości, czy w żartach przeklinanie może być zrozumiałe, ale bez związku z okolicznościami jest głupie).
11. Zakładanie nogi na nogę (ze względów zdrowotnych jest do zły nawyk).
12. Bezmyślne oglądanie telewizji o tej samej porze każdego dnia, bez względu na to czy jest tam coś ciekawego czy nie.
13. Zbyt częste sprawdzanie wiadomości oraz Facebooka, Instagrama, Twittera (to ogranicza rozwój i może prowadzić do uzależnienia).
14. Nieprawidłowa postawa w trakcie pracy.
15. Nadmiar złośliwości w rozmowach (u niektórych to jest nawyk).
16. Dążenie do dominacji w każdej relacji z człowiekiem.
17. Wielominutowe rozmawianie przez telefon w miejscach publicznych, np. w komunikacji miejskiej, poczekalni, na balkonie czy na podwórkach.
18. Zostawianie psa przed sklepem podczas zakupów!
19. Codzienne sprawdzanie swojej wagi lub wymiarów ciała.
20. Zbyt uważne kontrolowanie swojego wyglądu na co dzień (częste oglądanie się w lustrze, sprawdzanie stanu swojej cery, skóry, włosów).
21. Odkładanie wszystkiego, co ważne, na później.

Dobry czy zły nawyk — to zależy!

Powyższa lista dobrych i złych nawyków powstała na podstawie moich obserwacji i tego, co wydaje mi się normą w moim środowisku. Z mojego punktu widzenia palenie papierosów na balkonie lub pod oknami mieszkań jest negatywnym nawykiem, ale dla palaczy jest to zrozumiały zwyczaj. Z punktu widzenia mojego partnera czytanie słabej literatury przed snem nie jest dobrym zwyczajem, ja natomiast uważam, że każdy powinien czytać takie książki, jakie mu się w danej chwili podobają i według mnie jest to pozytywny zwyczaj bez względu na rodzaj lektury. Bezmyślne oglądanie telewizji wydaje mi się okropnym zwyczajem, ale są ludzie, którzy będą go bronili, ponieważ w czasie takiego oglądania potrafią się odprężyć i zapomnieć o problemach minionego dnia.

W relacjach rodzinnych bywa tak, że nawyki domowników (nawet te banalne) bardzo nas denerwują i to właśnie one są najczęstszą przyczyną konfliktów i frustracji w rodzinie. Podobnie może być z najbliższymi współpracownikami w pracy. Jeżeli zdajesz sobie sprawę, że masz jakiś nawyk, który może być naprawdę uciążliwy dla otoczenia i nie stanowi on istotnej wartości dla Twojego życia, postaraj się go zmienić.

Przejmowanie nawyków od innych, naśladowanie

Nawyki kształtują się od dzieciństwa i wiele z nich przejmujemy od naszych rodziców, od koleżanek i kolegów oraz od ludzi, których podziwiamy. Zwyczaje związane z zachowaniem się w miejscach publicznych przejmujemy od najbliższego otoczenia, od sąsiadów, ze szkoły, od kolegów z pracy. Wielu własnych nawyków nawet nie zauważamy, dopóki nie przeniesiemy się do innego środowiska (miasta, kraju, nowej rodziny), wtedy widzimy, że nasze zachowanie się wyróżnia, albo że jest dla kogoś uciążliwe.

Kiedy zmiana nawyków jest pozytywna

Pozytywna jest każda zmiana nawyków, która korzystnie wpłynie na nasze życie, to może być:

• Poprawa relacji z bliskimi (np. zaprzestanie przeklinania czy sprzątanie po sobie),
• odzyskanie kontroli nad swoimi słabościami (np. zaprzestanie dłubania w nosie, obgryzania paznokci, codziennego picia alkoholu, objadania się przed snem),
• dostrzeżenie nadmiernej automatyzacji w codziennym życiu (porządki, przemeblowanie, zmiana sposobu wykonywania codziennych czynności),
• poczucie rozwoju (czytanie książek, uprawianie sportu),
• uzyskanie miejsca w głowie na nowe wyzwania i inspiracje (np. poprzez ograniczenie sprawdzania wiadomości w Internecie i na Facebooku, zaprzestanie interesowania się sprawami obcych ludzi – np. celebrytów)

Zmiana nawyków bardzo często wpływa na rozwój i poprawę naszego życia, czasem tylko w małym zakresie domowych spraw, a czasem powoduje, że otwieramy się na nowe możliwości i zaczynamy rozważać większe przemiany. Niektórym ludziom zmiana nawyków dość szybko dodaje skrzydeł, uzyskują nową energię i mają lepsze samopoczucie. Są jednak ludzie, którzy bardzo źle reagują na zmiany, nawet jeżeli są świadomi, że są one dla nich korzystne.

Bywa, że życie zmusza nas do zmiany nawyków (choroba, rozstanie, zmiana pracy, zmiana miejsca zamieszkania, nowy związek, narodziny dziecka, zmiany w życiu partnera lub osób bliskich) i wtedy wszystko dzieje się samo. Dobrze jest wtedy mieć świadomość, co jest dla nas korzystne, a co nie i nie rezygnować z dobrych przyzwyczajeń. Są też sytuacje, kiedy wraz ze zmianą środowiska przejmujemy od nowo poznanych ludzi złe nawyki (picie alkoholu, wieczne imprezy, chaotyczny tryb życia itp.). Moim zdaniem najważniejsze jest, aby nauczyć się podejmować własne niezależne decyzje w sprawie nawyków i nie kierować się za bardzo tym, co narzuca nam otoczenie.

Polecane artykuły

Co można zmienić w życiu? Dlaczego zmiany w życiu są trudne?

Podobne artykuły

Co zrobić, żeby odnieść sukces? Jak zostać kobietą sukcesu – czy wzorować się na innych? Jak mówić i robić dobre wrażenie? Ćwiczenia dykcji i emisji głosu Dlaczego warto założyć własny blog? Co to jest blog? Na czym polega prowadzenie, pisanie bloga?