Pływanie, ćwiczenia w wodzie i odchudzanie. Efekty pływania na basenie

Podjęłaś decyzję: będę chodziła na basen! Chcę wziąć się za siebie – poprawić kondycję, swój wygląd i przede wszystkim schudnąć. Tylko jak pływać na basenie, żeby osiągnąć efekty odchudzające i wymodelować sylwetkę? No właśnie. Znasz przecież wielu ludzi, którzy chodzą na basen i nie widać u ich żadnych efektów.

Jak powinnaś ćwiczyć na basenie, żeby nie zmarnować czasu i pieniędzy? Po pierwsze zaplanuj harmonogram ćwiczeń i trzymaj się terminów. Ustal sobie, ile razy w tygodniu chcesz chodzić na basen i jak długo chcesz pływać – ja zalecam minimum 3 razy w tygodniu. Wybierz sobie konkretne dni tygodnia i dokładne godziny, zapisz je w kalendarzu i przestrzegaj tych ustaleń bezwzględnie.

Pływanie to jak jedzenie, spanie i praca

Traktuj pływanie jak nierozłączną część Twojej codzienności i przyzwyczaj do tego swoją rodzinę i znajomych. Na początku to będzie trudne, ale z czasem się uda. Chodzi o to, żebyś nie myślała o wyjściu na basen jak o czymś wyjątkowym, tylko żeby to było dla Ciebie naturalne i oczywiste – np. w poniedziałki, środy i w soboty od 18.00 do 19.30 jestem na basenie i koniec!

Pływaj z planem i licz

Basen to nie plac zabaw ani nie kawiarnia! Ty tam idziesz, żeby wykonać określone czynności, a nie żeby zamoczyć tyłek w jacuzzi, poderwać faceta czy pogadać z koleżanką. Musisz mieć przygotowany dokładny plan na całe 45 minut. Pierwsze 2-3 pobyty na basenie wykorzystaj na obmyślenie tego planu, czyli zastanów się:

• Jakimi stylami jesteś w stanie pływać – żabką, pieskiem, na grzbiecie, crawlem albo z deską (tak też jest OK!).
• Wybierz sobie 2-3 style (nawet jeżeli nie będzie to profesjonalne pływanie).
• Zastanów się, ile długości basenu przepłyniesz danym stylem bez przerwy.
• Ustal harmonogram: np. 10 × 25 m żabką, 10 × 25 m crawlem (lub na brzuchu z deską), 10 × 25 m na grzbiecie (możesz z deską).
• Harmonogram dla ambitnych: 20 × 25 m żabką, 20 × 25 m crawlem (lub na brzuchu z deską), 20 × 25 m na grzbiecie (lub z deską).
• Możesz mieć w tym czasie 2-3 przerwy (po każdej serii w danym stylu), które będą trwały maksymalnie 3 minuty (dasz radę!).
• Ustal, co będziesz robić w czasie przerwy (np. elementy aqua aerobiku, rozciąganie w wodzie, rowerki przy brzegu, nurkowanie itp.) – żadnych rozmów!
• Powtarzaj regularnie te same czynności, w takiej samej kolejności za każdym razem, kiedy jesteś na basenie – uważnie licz w myślach, ile długości przepłynęłaś.
• Wyznacz sobie cel, czyli motywację: chcę poprawić kondycję, swój wygląd i samopoczucie, chcę wymodelować sylwetkę, chcę schudnąć.

Kiedy osiągniesz wymarzone efekty?

Lepsza kondycja i samopoczucie

Już po miesiącu poprawi ci się samopoczucie i kondycja – to jest naprawdę coś!

Po trzech miesiącach zauważysz, że twoja skóra zrobi się gładsza, ciało jędrniejsze, a twoje kształty staną się bardziej regularne. To jeszcze nie będzie znaczący efekt odchudzający, ale Twoja sylwetka, postawa i sposób poruszania się ulegną widocznej poprawie – będziesz mile zaskoczona!

Pierwsze widoczne efekty odchudzające po regularnym i zaplanowanym pływaniu na basenie zauważysz dopiero po ok. 6 miesiącach. Może się zdarzyć, że stanie się to wcześniej, ale nie ma co się napinać i stresować przesadnym optymizmem. Pół roku to trochę długo, ale naprawdę warto zainwestować tyle czasu, żeby latem śmiało wyjść na plażę w bikini.

Kiedy doświadczysz tych wspaniałych efektów na własnej skórze, to potem sama stwierdzisz, że warto kontynuować regularne ćwiczenia na basenie przez następne miesiące i lata 🙂

Polecane artykuły

1. Joga, ćwiczenia i sposób na życie. „Yoga Girl” książka o jodze dla kobiet
2. Czy skuteczne ćwiczenia muszą być intensywne? Fitness na co dzień
3. Jak przygotować się do biegania? Ubranie, gadżety, kobieca fizjologia, higiena

Podobne artykuły

Jak poprawić kondycję po świętach? Motywacja do działania: zakupy! Sportsmenka: kobieta z wysportowaną sylwetką, zdyscyplinowana. Ćwiczy regularnie i systematycznie! Siłownia — czy warto inwestować w karnet?*