Jak schudnąć w miesiąc 5 kg? Prosta i skuteczna dieta odchudzająca, jadłospis. Szybkie odchudzanie

Prosta, sprawdzona dieta na to jak schudnąć w miesiąc 5 kg. Efekty zobaczysz już za miesiąc, a jeżeli spodobają Ci się rezultaty tej diety odchudzającej, to będziesz mogła ją kontynuować i wtedy będziesz miała naprawdę całkiem szczupłą sylwetkę.

To jest sposób odżywiania, który stosuję od wielu lat i nigdy nie narzekałam na swój wygląd. Kiedy spotykam się ze znajomymi, którzy od dawna mnie nie widzieli, zawsze się dziwią, że ja nie tyję, chociaż całkiem dużo jem – uwielbiam zwłaszcza lody! Teraz do rzeczy:

Skuteczna dieta odchudzająca nie tylko dla kobiet

Czy można szybko schudnąć w miesiąc 5 kg?

Miesiąc to niewiele czasu, dlatego, żeby osiągnąć szybkie efekty i schudnąć, musisz przestrzegać wszystkich zaleceń tej diety codziennie. To nie jest głodówka, wręcz przeciwnie, ale wymaga całkowitego wyeliminowania pewnych produktów oraz zmiany sposobu odżywiania. To tylko miesiąc! Potem sama zdecydujesz, czy pasuje Ci taka dieta, czy nie.

Po pierwsze:

Koniecznie wyrzuć wagę!

Pozbądź się wagi z domu na zawsze, oddaj ją komuś (najlepiej wrogowi 😉 ) albo schowaj głęboko w piwnicy i zapomnij o jej istnieniu. Nic tak nie rujnuje kobiecej psychiki jak codzienne ważenie się. Ciągłe sprawdzanie swojej wagi spowalnia albo wręcz blokuje proces odchudzania, bo stajesz się bardziej spięta i sfrustrowana, a to hamuje metabolizm – kiedyś opiszę szerzej to zjawisko, ale na razie uwierz mi i przestań się ważyć.

Po drugie:

Nie rób ze swojego odchudzania sprawy publicznej

Nie ogłaszaj rodzinie i koleżankom, że postanowiłaś schudnąć i w ogóle nie rozmawiaj z nikim na temat odchudzania. Jeżeli zapytają Cię, dlaczego czegoś nie jesz, mów, że nie masz ochoty albo że nie lubisz tego, że ostatnio Ci zaszkodziło itp.

Jeżeli przez miesiąc będziesz stosowała się do moich zaleceń, schudniesz co najmniej ok. 5 kg (dokładnie nie będziesz tego wiedziała, bo się nie zważysz, ale poczujesz to np. kiedy założysz obcisłe dżinsy) – wtedy, po miesiącu, będziesz mogła powiedzieć najbardziej zaufanym osobom, że stosowałaś taką metodę, ale nie wcześniej! I nawet wtedy ogranicz się tylko do udzielenia krótkiej informacji – nie rozprawiaj o tym i nie analizuj tego.

Po trzecie:

Nie rób z odchudzania wielkiej sprawy

– to zwyczajna drobna zmiana w trybie życia i tyle.

Po czwarte:

Cokolwiek zjesz, nie rób sobie wyrzutów sumienia!

Mamy już odpowiednie nastawienie psychiczne, teraz przechodzimy do tego

Co jeść, żeby szybko schudnąć?

Jadłospis, wskazówki

Pij dużo niegazowanej wody

Rano, zaraz jak wstaniesz, jedna cała szklanka. Potem szklanka wody godzinę po śniadaniu. Szklanka wody godzinę przed obiadem. Szklanka wieczorem ok. 19 i przed snem – co najmniej pół szklanki. W międzyczasie też możesz pić wodę w każdej ilości.

Pijemy wodę przed posiłkami. Nie pij niczego zaraz po posiłkach. Nigdy nie pij w trakcie posiłków. Po posiłku musisz odczekać co najmniej pół godziny, żeby się czegoś napić.

Razem dziennie powinnaś wypić minimum 2 litry wody – może być więcej.

Niektórzy dietetycy twierdzą nawet, że głównym sekretem skutecznego odchudzania jest wiedza nie tylko o tym, co jeść, żeby schudnąć, ale KIEDY jeść, a kiedy pić.

Ogranicz ciepłe napoje

Kawa i herbata oczywiście są dozwolone, ale tylko bez cukru (słodziki też odpadają), mogą być z mlekiem, nigdy ich nie pij zaraz po posiłku, ani w trakcie.

Nie pij żadnych soków i słodkich napojów, i żadnych gazowanych

Wyciskane soki owocowe też odpadają!

Nie pij w ogóle piwa

Inny alkohol jest dozwolony w małych ilościach (2 lampki wina lub 2 drinki – ale niesłodkie!). I zakładam, że nie będziesz piła alkoholu codziennie. Dozwolony jest tylko 1-2 razy w tygodniu.

Nie używaj żadnych sosów, śmietany, majonezu, musztardy i ketchupu

Dozwolone są tylko oliwa i masło.

Nie jedz zup

Wiem, to może być problem, ale nie i już.

Wyeliminuj produkty przetworzone

Żadnych chipsów, cukierków, gum do żucia, batoników, jedzenia w puszkach i o przedłużonym terminie ważności.

Żadnych wędlin i pasztetów!

Jeżeli musisz, to kup sobie surowy schab, upiecz go w piekarniku i jedz zamiast wędliny.

Mięso jest OK

Każdy rodzaj mięsa jest dozwolony i w każdej niemal postaci: gotowane, smażone i pieczone – ale musi być nieprzetworzone, bez sosów, dodatków, no i bez panierki.

Żadnych gotowanych warzyw

Na obiad możesz jeść każde mięso np. z surówką, ale już bez ziemniaków.

Warzywa i owoce z puszki też są zakazane.

Wszystkie ryby są OK

Zakazane są ryby z puszki i marynowane.

Dozwolony jest ryż, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane zwykłe

Nie jedz musli ze sklepu

Możesz skomponować sobie własne musli z płatków owsianych, siemienia lnianego, sezamu i np. pestek słonecznika. NIE dodawaj suszonych owoców.

Kukurydza, płatki kukurydziane i kasza jęczmienna są NIEdozwolone

Możesz jeść lody!

Ale dobrej jakości i bez dodatków, i nie jedz też lodów owocowych – mogą być „czyste” lody o klasycznych smakach: śmietankowe, waniliowe, czekoladowe, kawowe.

Czekolada jest dozwolona

Ale tylko zwykła w tabliczkach, niesmakowa i nienadziewana. Może być gorzka, mleczna, deserowa. NIE jedz żadnych batoników, nadziewanych czekoladek, suszone owoce jako dodatki też są zakazane (suszone owoce są w ogóle niedozwolone, chyba że suszyłaś je sama – te kupowane w sklepie się nie nadają).

Lody i czekoladę możesz jeść w dowolnej ilości, ALE nigdy tuż przed obiadem, kolacją i śniadaniem, ani tuż po obiedzie, śniadaniu, kolacji. Deser powinien być oddzielnym posiłkiem – powinno upłynąć minimum 3 godziny, zanim zjesz coś innego przed lub po nim. Możesz jeść deser np. zamiast kolacji lub zamiast obiadu (!), tak to może dziwne, ale chcemy schudnąć, prawda?

Lepiej zjeść naraz pół litra lodów lub całą czekoladę jako oddzielny posiłek, niż jeść tylko kilka gałek lub kawałków zaraz po obiedzie.

Desery podawane zaraz po obiedzie powinnaś w ogóle wyeliminować ze swojego jadłospisu do końca życia.

Można jeść

• Wszystkie owoce, ale surowe i nieprzetworzone.
• Wszystkie warzywa, ale surowe i nieprzetworzone.
• Jogurty tylko naturalne i bez cukru, kefir też jest OK.
• Chleb.

Wybieraj chleb jak najbardziej naturalny, najlepiej na zakwasie – nie jest ważne ciemny czy jasny, ważne, żeby nie zawierał dziwnych dodatków (czasem ciemne i tzw. pełnoziarniste pieczywo jest sztucznie barwione i dosładzane – zawsze sprawdzaj, co kupujesz, jeżeli nie rozpoznajesz składników, to nie kupuj danego produktu). Można oczywiście całkowicie wyeliminować chleb oraz wszystkie produkty mączne i wtedy odchudzanie może być szybsze, ale nie dla każdego organizmu dieta bezglutenowa daje efekty odchudzające.

• Ser żółty jest OK, ale nie stopiony!
• Twarogi naturalne są OK.
• Nie jedz pizzy, spaghetti, pierogów, makaronów i naleśników.
• Odpadają również ciastka, ciasta i drożdżówki.

Ostatni posiłek o godzinie 18.00

Jeżeli nie zdążyłaś zjeść do tego czasu obiadu, to po 18.00 możesz zjeść jeden owoc albo mały jogurt naturalny – nic więcej!

Do godziny 18.00 możesz jeść, co chcesz z dozwolonych produktów i w każdej ilości, przestrzegaj tylko co najmniej 3-godzinnych przerw między posiłkami. I pamiętaj o wodzie przed każdym posiłkiem! Pamiętaj też, że czekolada, lody i owoce to też posiłek.

Musisz trochę ćwiczyć

Przez ten miesiąc musisz codziennie wykonywać jeden szybki, energiczny spacer, który trwa przynajmniej 30 minut. To jest minimum. Możesz to robić w drodze do pracy lub szkoły. Jeżeli chodzisz na basen, zajęcia fitness lub biegasz, to wystarczy – ale masz to robić codziennie! W dniu, w którym nie ćwiczysz w klubie, zrób sobie szybki spacer. Dobrze jest wyrobić sobie nawyk codziennego ruchu, bez względu na to czy aktualnie jesteś na diecie, czy nie. Po roku czy dwóch takiego trybu życia pewnie przestaniesz już marzyć o tym jak być szczupłą, bo Twoja sylwetka będzie całkiem zadowalająca (chociaż niekoniecznie zostaniesz kandydatką na modelkę), a samopoczucie będzie zdecydowanie lepsze, niż dotychczas.

Czekamy miesiąc na efekty odchudzania

To chyba wszystko. Po miesiącu powinnaś zobaczyć efekty tej nieco oryginalnej, ale bardzo prostej, zdrowej i szybkiej diety, pod warunkiem, że będziesz przestrzegała jej zasad. Zdrowe odchudzanie wymaga czasu, więc po jednym miesiącu odczujesz spadek tylko około 5 kilogramów. To też dużo! Gdybyś chciała bardziej schudnąć, powinnaś tę dietę kontynuować, ale niektóre zalecenia będziesz mogła odpuścić.

*** Uwaga: Jest to dieta, którą sprawdziłam na sobie i dlatego postanowiłam o niej napisać artykuł na blogu, chociaż nie jestem dietetyczką. Ta dieta eliminuje niektóre produkty i potrawy, ale mimo to zawiera wszystkie składniki odżywcze. Objętość potraw musisz sama ustalić na podstawie Twojego naturalnego zapotrzebowania w danym dniu. Może się zdarzyć, że zanim zaczniesz naprawdę stosować tę dietę, przez kilka lub nawet kilkanaście dni będziesz musiała przyzwyczaić się do zasad i ustalić swój własny jadłospis i rytm odżywiania. Wkrótce opublikuję e-book, w którym bardziej szczegółowo opiszę odchudzanie za pomocą tej diety, podam też jadłospisy oraz dokładną listę produktów i potraw.

Podobne artykuły

Szczupła sylwetka bez wysiłku i bez diety. Jak być chudą wiedzą tylko chude kobiety? Krokiety z kapustą i grzybami. Jak zawijać krokiety. Farsz na krokiety. Ciasto na krokiety Dieta? Tylko indywidualna, tylko online!*