Spis treści
Nie możesz schudnąć mimo diety i ćwiczeń? A może zaczynasz odchudzać się kolejny rok z rzędu i boisz się, że znowu nic z tego nie będzie? Twoja frustracja rośnie, a nadzieja na szczupłą sylwetkę staje się coraz słabsza. Najgorsze jest jednak to, że przestajesz wierzyć w siebie i drastycznie obniża się Twoja samoocena.
Podam 12 możliwych przyczyn, najczęściej popełnianych błędów, które mogą spowalniać efekty odchudzania i mogą uświadomić, dlaczego nie możesz schudnąć mimo wysiłków. Kolejność jest przypadkowa, chociaż punkt ostatni powinien pewnie znaleźć się na pierwszym miejscu 🙂
Starałam się tutaj nie odnosić do żadnej konkretnej diety – tu są tylko podstawowe zasady, które według mnie powinno się stosować w czasie każdego odchudzania.
Reklama mojej książki o wizerunku w pracyI uwaga: może się zdarzyć, że przyczyną braku efektów odchudzania są sprawy zdrowotne, więc jeżeli poniższe porady będą dla Ciebie nieskuteczne, to niezwłocznie idź do lekarza – na początek do internisty (lekarza rodzinnego).
Dlaczego nie mogę schudnąć mimo diety i ćwiczeń?
Możliwe przyczyny odchudzania bez efektów
Pijesz mało wody
Powinnaś pić co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie, a może nawet więcej.
Pijesz słodkie napoje
Każdy słodki napój jest niedozwolony w czasie odchudzania. Wyciskane soki też odstawiamy!
Za dużo pijesz ciepłych napojów
1-2 herbaty dziennie, 1-2 kawy dziennie (niesłodzone!) – to już jest maksymalna ilość ciepłych napojów, jakie możesz wypić w czasie odchudzania. Dlaczego? Bo ciepłe i słodkie napoje spowalniają metabolizm.
Przegryzasz między posiłkami
To jest chyba jasne, że nie możesz tego robić?
Jesz po godzinie 18.00
W większości diet zalecane jest odstawienie jedzenia po godzinie 18 i ja się z tym zgadzam. Czy stosujesz się do tej zasady codziennie?
Pijesz za dużo piwa i alkoholu
No niestety, życie towarzyskie w czasie odchudzania jest trudne 😉
No właśnie – życie towarzyskie
Imprezy ze znajomymi, wizyty u ciotek, babć, bankiety – wszędzie podają jedzenie i alkohol, a Ty musisz się ciągle tłumaczyć, że nie możesz tego jeść, bo masz właśnie dietę, a poza tym minęła już godzina 18.00!!! (Napisałam jeszcze w innym artykule dodatkowe porady co jeść, żeby nie przytyć – przeczytaj, jeśli, chcesz wiedzieć więcej o moich metodach na odchudzanie).
Jesz posiłki dwu albo – o zgrozo! – trzydaniowe
Nie wyobrażam sobie, żeby kobieta, która się odchudza jadła dwudaniowy obiad, a już karygodnym błędem jest zjedzenie nawet najmniejszego deseru po obiedzie czy jakimkolwiek innym posiłku.
Rodzina przeszkadza w odchudzaniu
Ciężko jest codziennie tłumaczyć się, że nie będziesz jadła tego, co oni. Jecie wspólne posiłki, a Ty znowu się wyłamujesz. Oni patrzą na Ciebie z politowaniem, że znowu coś wydziwiasz. A może u Ciebie jest inna sytuacja: przyzwyczaiłaś się, że przy wspólnych posiłkach jesz to samo co wszyscy i strasznie trudno Ci z tego zrezygnować?
Po posiłku od razu coś pijesz
To jest błąd, ponieważ wtedy spowalniasz proces trawienia – odczekaj przynajmniej pół godziny po posiłku, a najlepiej całą godzinę. Wypij szklankę wody przed jedzeniem – to będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Naucz się dobrze przeżuwać pokarmy, a nie od razu je połykać – wtedy picie zaraz po jedzeniu nie będzie takie ważne.
Mało się ruszasz albo źle się ruszasz
Widziałam kiedyś na siłowni dziewczynę, która ćwiczyła na półleżącym rowerku (nie wiem dokładnie jak się ten przyrząd nazywa) i w czasie tego ćwiczenia czytała książkę! A potem mówiła wszystkim, że BYŁA na siłowni i że ĆWICZYŁA 😀
W każdej diecie zalecany jest jakiś ruch, minimalne wymagania to szybki spacer codziennie, który trwa co najmniej 30 minut. Nie mniej! I ma być szybki, żwawy, energiczny i ramiona powinnaś mieć wtedy swobodnie opuszczone lub lekko ugięte (nie trzymaj rąk w kieszeniach i nie przytrzymuj torebki ani siatki). Może powinnam nazwać go po prostu marszem? Chodzi o to, że masz mieć potem zadyszkę, samo wdychanie powietrza nie wystarczy – relaks zrobisz sobie wieczorem albo w nocy, wtedy jak najbardziej możesz poczytać książkę 😉
Stres, nerwy, emocje
To mogą być życiowe problemy: w domu, w pracy, w związku, które nie pomagają raczej w wytrwaniu w rygorze diety, a poza tym stres może spowodować tak duże napięcie organizmu, że spowolni Twój metabolizm. Innym źródłem stresu jest sam proces odchudzania – jesteś spięta, bo rozpaczliwie oczekujesz szybkich efektów, codziennie się ważysz – lub nawet kilka razy dziennie!
No i często rozmawiasz o odchudzaniu z koleżankami – takie rozmowy też są frustrujące, a jednocześnie możesz podświadomie mieć wtedy złudzenie, że już coś robisz w kierunku uzyskania szczupłej sylwetki – czyli o tym gadasz. A potem, rozgrzeszona, sięgasz po ciastko i na koniec pytasz się, czemu nie możesz schudnąć…
Zalecenia pomagające w odchudzaniu
- Skieruj swoją uwagę na jakąś pracę wymagającą koncentracji albo na zajmującą rozrywkę.
- Zajmij czymś ręce, umysł albo ciało.
- Wymyślaj sobie pożyteczne lub rekreacyjne zajęcia, żebyś nie musiała siedzieć bezczynnie w domu i myśleć o problemach albo tylko o lodówce.
- No i pozbądź się z domu wagi, żebyś nie wpadała w paranoiczny nawyk codziennego sprawdzania, ile ważysz i ile schudłaś.
W większości przypadków za powodzenie w odchudzaniu odpowiada nasza psychika i silna wola. Jeśli uda się nam zapanować nad własnymi problemami i słabościami, to łatwiej nam będzie podjąć wysiłek zmiany nawyków żywieniowych. Nie martw się, jeżeli nie od razu zauważysz efekt odchudzania i wybieraj raczej te diety, które są zdrowe i nie obiecują szybkich rezultatów.
O tym, jaka może być prosta dieta odchudzająca jadłospis na miesiąc – napisałam długi artykuł, przeczytaj. Dowiesz się z niego między innymi, jak szybko schudnąć 5 kg.
Dodaj komentarz