Sposoby na relaks, dobre samopoczucie, odstresowanie, uspokojenie nerwów. Metody na zwalczanie stresu, porady. Zdjęcie: Pixabay Nerwowy dzień. W pracy młyn i nadmiar obowiązków, w szkole zaległości, w domu kłótnie i fochy. Czy jest możliwe, żeby w takich okolicznościach znaleźć sposoby na odstresowanie i relaks? Czy to się może udać kobiecie, która ma mało czasu dla siebie i już zapomniała jak to jest odpoczywać?
Podam 12 sprawdzonych sposobów na udany krótki relaks i uspokojenie w ciągu dnia i w ciągu pracowitego tygodnia. Zdaję sobie sprawę z tego, że każda z Was ma inną sytuację rodzinną, i że nie wszystko będzie możliwe do wykonania (zwłaszcza jak się ma dzieci w wieku przedszkolnym lub młodsze).
Pamiętaj jednak, że jeżeli uda Ci się choć minimalnie uspokoić i zrelaksować będzie to z korzyścią dla całej Twojej rodziny, więc warto się tego relaksu nauczyć i wybrać sobie taką metodę, która będzie dla Ciebie najbardziej efektywna.
Reklama mojej książkiSposoby na krótki relaks i uspokojenie w ciągu dnia
- Drzemka – minimum 15 minut (ale nie dłużej niż 30 minut!) – więcej o krótkiej drzemce w ciągu dnia piszę w tym artykule, przeczytaj go, bo drzemanie relaksacyjne wcale nie jest takie łatwe 🙂
- Przeczytanie zajmującej książki beletrystycznej (czyli zawierającej fikcyjną fabułę) – minimum 10 stron
- Posprzątanie w dawno nie przeglądanej szufladzie lub szafie
- Bardzo spokojny spacer przez park – minimum 15 minut
- Posłuchanie nastrojowej muzyki z zamkniętymi oczami – minimum 15 minut
- Ćwiczenia gimnastyczne – podstawowy zestaw na 15 minut (wkrótce napiszę taki zestaw ćwiczeń)
- Taniec do ulubionej muzyki – też 15 minut
- Śpiew – jeżeli lubisz śpiewać: 15 minut śpiewania ulubionych piosenek
- Szybki marsz (np. do sklepu: w jedną stronę energicznie maszerujesz 15 minut, a w drodze powrotnej robisz zakupy) – uwaga: ręce i ramiona mają być swobodne w czasie marszu!
- Namalowanie ładnego, kolorowego obrazka, najlepiej farbami
- Zabawa z psem, kotem lub innym towarzyskim zwierzątkiem
- Zabawa z dzieckiem – też może być relaksująca, ale raczej dla tych kobiet, które nie przebywają bez przerwy z dziećmi
Każdy z tych sposobów na uspokojenie i odstresowanie jest inny i pobudza lub uspokaja inne zmysły, więc należy go dopasować do okoliczności i Twojego usposobienia.
Jeżeli masz „siedzącą” pracę biurową, to relaks wymagający przynajmniej minimalnego ruchu będzie dla Ciebie bardziej wskazany. Odrębnym sposobem na relaks jest krótka drzemka w środku dnia, na którą powinna pozwolić sobie każda zapracowana kobieta – czyli drzemka, a oprócz tego wybierz coś jeszcze 😉
Razem w ciągu dnia zajmie Ci to tylko 30 minut!
Od czego zależy efektywny relaks i odstresowanie?
Umiejętność uspokojenia się i zrelaksowana zależy od wielu czynników, które nie zawsze sobie w pełni uświadamiasz, wymienię podstawowe:
- Charakter i uwarunkowania psychiczne.
- Czy to, co Cię zdenerwowało było tylko jednorazowym incydentem, czy też powtarza się często.
- Odpowiednie warunki w domu.
- Czy jesteś osamotniona w swoich problemach, czy też możesz uzyskać od kogoś przynajmniej mentalne wsparcie.
- Sytuacja materialna. Dodam, że najbardziej komfortową sytuacją jest „średnia” zamożność, bo bogactwo też może być przyczyną dużego stresu, a na dodatek pieniądze często sprawiają, że odstresowujesz się tylko pozornie, czyli przy pomocy alkoholu, używek, szaleństw imprezowych, ekstremalnych rozrywek itp.
- Od tego, czy masz jakieś uzależnienia: papierosy, alkohol, używki, ale też hazard, erotyka, ludzie, praca. Możliwych uzależnień jest wiele, jeżeli masz takie skłonności, to Twoje zdolności do prawdziwego zrelaksowania się nie są zbyt duże.
Relacje z ludźmi i rodziną
Ważnym czynnikiem pomagającym lub przeszkadzającym w relaksie są ludzie, z którymi na co dzień przebywamy – rodzina, współpracownicy, znajomi. Wiele zależy od tego jak potrafimy sobie ułożyć relacje z nimi.
Wiem, że wiele kobiet w tym momencie zacznie myśleć o tych ludziach, którzy im działają na nerwy albo nad którymi nie mogą zapanować (np. dzieci czy mąż) – ale mam tu trudną do zaakceptowania wiadomość: poprawiać relacje z innymi musimy zacząć od siebie, a dopiero w następnej kolejności możemy włączyć w to innych. To się może udać wyłącznie wtedy, kiedy będziesz zrelaksowana i uspokojona!
Polecam jeszcze poradę o tym jak efektywnie pływać – pływanie jest znakomitym sposobem na relaks, ale nie wymieniłam go w powyższych punktach, ponieważ wybranie się na basen wymaga więcej czasu niż 15 minut: Pływanie, ćwiczenia w wodzie i odchudzanie. Efekty pływania na basenie
Polecane artykuły
- Jak zachować równowagę w życiu będąc mamą?*
- Pozytywne myślenie, ćwiczenia. Jak myśleć pozytywnie w trudnych sytuacjach? Pozytywne myśli i nastawienie do życia
- Dlaczego mamy negatywne myśli i emocje? Skąd bierze się przygnębienie i stres?
- Jakie są skutki braku empatii w rodzinie, w związku? Przykłady okazywania empatii. Jak być empatyczną osobą?