Pływanie, ćwiczenia w wodzie i odchudzanie. Efekty pływania na basenie Pływanie, ćwiczenia w wodzie i odchudzanie. Efekty pływania na basenie. fot. Pixabay
» » Pływanie, ćwiczenia w wodzie i odchudzanie. Efekty pływania na basenie

Pływanie, ćwiczenia w wodzie i odchudzanie. Efekty pływania na basenie

Podjęłaś decyzję: będę chodziła na basen! Chcę wziąć się za siebie – poprawić kondycję, swój wygląd i przede wszystkim schudnąć. Tylko jak pływać na basenie, żeby osiągnąć efekty odchudzające i wymodelować sylwetkę? No właśnie. Znasz przecież wielu ludzi, którzy chodzą na basen i nie widać u ich żadnych efektów.

Jak powinnaś ćwiczyć na basenie, żeby nie zmarnować czasu i pieniędzy? Po pierwsze zaplanuj harmonogram ćwiczeń i trzymaj się terminów. Ustal sobie ile razy w tygodniu chcesz chodzić na basen i jak długo chcesz pływać – ja zalecam minimum 3 razy w tygodniu. Wybierz sobie konkretne dni tygodnia i dokładne godziny, zapisz je w kalendarzu i przestrzegaj tych ustaleń bezwzględnie.

Pływanie to jak jedzenie, spanie i praca

Traktuj pływanie jak nierozłączną część Twojej codzienności i przyzwyczaj do tego swoją rodzinę i znajomych. Na początku to będzie trudne, ale z czasem się uda. Chodzi o to, żebyś nie myślała o wyjściu na basen jak o czymś wyjątkowym, tylko żeby to było dla Ciebie naturalne i oczywiste – np. w poniedziałki, środy i w soboty od 18.00 do 19.30 jestem na basenie i koniec!

Pływaj z planem i licz

Basen to nie plac zabaw ani nie kawiarnia! Ty tam idziesz, żeby wykonać określone czynności, a nie żeby zamoczyć tyłek w jacuzzi, poderwać faceta czy pogadać z koleżanką. Musisz mieć przygotowany dokładny plan na całe 45 minut. Pierwsze 2-3 pobyty na basenie wykorzystaj na obmyślenie tego planu, czyli zastanów się:

  • Jakimi stylami jesteś w stanie pływać – żabką, pieskiem, na grzbiecie, crowlem albo z deską (tak też jest OK!)
  • Wybierz sobie 2-3 style (nawet jeżeli nie będzie to profesjonalne pływanie)
  • Zastanów się ile długości basenu przepłyniesz danym stylem bez przerwy
  • Ustal harmonogram: np. 10 x 25 m. żabką, 10 x 25 m. crowlem (lub na brzuchu z deską), 10 x 25 m. na grzbiecie (możesz z deską)
  • Harmonogram dla ambitnych: 20 x 25 m. żabką, 20 x 25 m. crowlem (lub na brzuchu z deską), 20 x 25 m. na grzbiecie (lub z deską)
  • Możesz mieć w tym czasie 2-3 przerwy (po każdej serii w danym stylu), które będą trwały maksymalnie 3 minuty (dasz radę!)
  • Ustal, co będziesz robić w czasie przerwy (np. elementy aqua aerobiku, rozciąganie w wodzie, rowerki przy brzegu, nurkowanie itp.) – żadnych rozmów!
  • Powtarzaj regularnie te same czynności, w takiej samej kolejności za każdym razem, kiedy jesteś na basenie – uważnie licz w myślach ile długości przepłynęłaś.
  • Wyznacz sobie cel, czyli motywację: chcę poprawić kondycję, swój wygląd i samopoczucie, chcę wymodelować sylwetkę, chcę schudnąć.

Kiedy osiągniesz wymarzone efekty?

Już po miesiącu poprawi ci się samopoczucie i kondycja – to jest naprawdę coś!

Po trzech miesiącach zauważysz, że twoja skóra zrobi się gładsza, ciało jędrniejsze, a twoje kształty staną się bardziej regularne. To jeszcze nie będzie znaczący efekt odchudzający, ale Twoja sylwetka, postawa i sposób poruszania się ulegną widocznej poprawie – będziesz mile zaskoczona!

Pierwsze widoczne efekty odchudzające po regularnym i zaplanowanym pływaniu na basenie zauważysz dopiero po ok. 6 miesiącach. Może się zdarzyć, że stanie się to wcześniej, ale nie ma co się napinać i stresować przesadnym optymizmem. Pół roku to trochę długo, ale naprawdę warto zainwestować tyle czasu, żeby latem śmiało wyjść na plażę w bikini.

Jak doświadczysz tych wspaniałych efektów na własnej skórze, to potem sama stwierdzisz, że warto kontynuować regularne ćwiczenia na basenie przez następne miesiące i lata 🙂

A tu podaję prosty przepis na odchudzanie – efekty będą już po miesiącu!

Jak jeść, żeby schudnąć? Nowa skuteczna dieta

Strona Główna: HOME