Jak jeść, żeby schudnąć? Nowa skuteczna dieta na odchudzanie Jak jeść żeby schudnąć? Nowa skuteczna dieta na odchudzanie, nie tylko na wiosnę! zdjęcie: Pixabay
» » Jak jeść, żeby schudnąć? Nowa skuteczna dieta na odchudzanie

Jak jeść, żeby schudnąć? Nowa skuteczna dieta na odchudzanie

Prosty, sprawdzony przepis na to jak jeść, żeby schudnąć. Efekty zobaczysz już za miesiąc, a jeżeli spodobają Ci się rezultaty tej diety odchudzającej, to będziesz mogła ją kontynuować i wtedy będziesz miała naprawdę fajną sylwetkę.

To jest sposób odżywiania, który ja stosuję od wielu lat i nigdy nie narzekałam na swój wygląd. Kiedy spotykam się ze znajomymi, którzy od dawna mnie nie widzieli, zawsze się dziwią, że ja nie tyję, chociaż całkiem dużo jem – uwielbiam zwłaszcza lody! Teraz do rzeczy:

Jak szybko zrzucić kilogramy? Czy można schudnąć w miesiąc?

Miesiąc to niewiele czasu, dlatego żeby osiągnąć efekty i schudnąć, musisz przestrzegać wszystkich zaleceń tej diety codziennie. To nie jest głodówka, wręcz przeciwnie, ale wymaga całkowitego wyeliminowania pewnych produktów oraz zmiany sposobu odżywiania. To tylko miesiąc! Potem sama zdecydujesz, czy pasuje Ci taka dieta czy nie.

Po pierwsze: koniecznie wyrzuć wagę!

Pozbądź się wagi z domu na zawsze, oddaj ją komuś (najlepiej wrogowi) albo schowaj głęboko w piwnicy i zapomnij o jej istnieniu. Nic tak nie rujnuje kobiecej psychiki jak codzienne ważenie się. Ciągłe sprawdzanie swojej wagi spowalnia albo wręcz blokuje proces odchudzania, bo stajesz się bardziej spięta i sfrustrowana, a to hamuje metabolizm – kiedyś opiszę szerzej to zjawisko, ale na razie uwierz mi i przestań się ważyć.

Po drugie: nie rób ze swojego odchudzania sprawy publicznej

Nie ogłaszaj rodzinie i koleżankom, że postanowiłaś schudnąć i w ogóle nie rozmawiaj z nikim na temat odchudzania. Jeżeli zapytają Cię dlaczego czegoś nie jesz, mów że nie masz ochoty albo że nie lubisz tego, że ostatnio Ci zaszkodziło itp.

Jeżeli przez miesiąc będziesz stosowała się do moich zaleceń, schudniesz co najmniej ok. 5 kg (dokładnie nie będziesz tego wiedziała, bo się nie zważysz 😀 , ale poczujesz to np. jak założysz obcisłe dżinsy) – wtedy, po miesiącu, będziesz mogła powiedzieć najbardziej zaufanym osobom, że stosowałaś taką metodę, ale nie wcześniej! I nawet wtedy ogranicz się tylko do udzielenia krótkiej informacji – nie rozprawiaj o tym i nie analizuj tego.

Po trzecie: nie rób z odchudzania jakiejś wielkiej sprawy

– to zwyczajna drobna zmiana w trybie życia i tyle.

Po czwarte: cokolwiek zjesz, nie rób sobie wyrzutów sumienia, nigdy!

Mamy już odpowiednie nastawienie psychiczne, teraz przechodzimy do tego

jak jeść, żeby schudnąć:

Pij dużo niegazowanej wody

Rano, zaraz jak wstaniesz, jedna cała szklanka. Potem szklanka wody godzinę po śniadaniu. Szklanka wody godzinę przed obiadem. Szklanka wieczorem ok. 19 i przed snem – co najmniej pół szklanki. W międzyczasie też możesz pić wodę w każdej ilości.

Pijemy wodę przed posiłkami. Nie pij niczego zaraz po posiłkach. Nigdy nie pij w trakcie posiłków. Po posiłku musisz odczekać co najmniej pół godziny, żeby się czegoś napić.

Razem dziennie powinnaś wypić minimum 2 litry wody – może być więcej.

Ogranicz ciepłe napoje

Kawa i herbata oczywiście są dozwolone, ale tylko bez cukru (słodziki też odpadają), mogą być z mlekiem, nigdy ich nie pij zaraz po posiłku, ani w trakcie.

Nie pij żadnych soków i słodkich napojów, i żadnych gazowanych

Wyciskane soki owocowe też odpadają!

Nie pij w ogóle piwa

Inny alkohol jest dozwolony w małych ilościach (2 lampki wina lub 2 drinki – ale niesłodkie!). I zakładam, że nie będziesz piła alkoholu codziennie 😀 Dozwolony jest tylko 1-2 razy w tygodniu.

Nie używaj żadnych sosów, śmietany, majonezu, musztardy i ketchupu

Dozwolona jest tylko oliwa i masło.

Nie jedz zup

Wiem, to może być problem, ale nie i już.

Wyeliminuj produkty przetworzone

Żadnych chipsów, cukierków, gum do żucia, batoników, jedzenia w puszkach i o przedłużonym terminie ważności.

Żadnych wędlin i pasztetów!

Jeżeli musisz, to kup sobie surowy schab, upiecz go w piekarniku i jedz zamiast wędliny.

Mięso jest OK

Każde jest dozwolone: gotowane, smażone i pieczone – ale musi być nieprzetworzone, bez sosów, dodatków, no i bez panierki.

Żadnych gotowanych warzyw

Na obiad możesz jeść każde mięso np. z surówką, ale już bez ziemniaków.

Warzywa i owoce z puszki też są zakazane

Wszystkie ryby są OK

Zakazane są ryby z puszki i marynowane.

Dozwolony jest ryż, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane zwykłe

Nie jedz musli ze sklepu

Możesz skomponować sobie własne musli z płatków owsianych, siemienia lnianego, sezamu i np. pestek słonecznika. NIE dodawaj suszonych owoców.

Kukurydza, płatki kukurydziane i kasza jęczmienna są niedozwolone

Możesz jeść lody!

Ale dobrej jakości i bez dodatków, i nie jedz też lodów owocowych – mogą być „czyste” lody o klasycznych smakach: śmietankowe, waniliowe, czekoladowe, kawowe lub orzechowe.

Czekolada jest dozwolona

Ale tylko zwykła w tabliczkach, nie smakowa i nie nadziewana. Może być gorzka, mleczna, deserowa. NIE jedz żadnych batoników, nadziewanych czekoladek, suszone owoce jako dodatki też są zakazane (suszone owoce są w ogóle niedozwolone, chyba że suszyłaś je sama – te kupowane w sklepie się nie nadają).

Lody i czekoladę możesz jeść w dowolnej ilości, ALE nigdy tuż przed obiadem, kolacją i śniadaniem, ani tuż po obiedzie, śniadaniu, kolacji. Deser powinien być oddzielnym posiłkiem – powinno upłynąć minimum 3 godziny zanim zjesz coś innego przed lub po nim. Możesz jeść deser np. zamiast kolacji lub zamiast obiadu (!), tak to może dziwne, ale chcemy schudnąć, prawda?

Lepiej zjeść naraz pół litra lodów lub całą czekoladę jako oddzielny posiłek, niż jeść tylko kilka gałek lub kawałków zaraz po obiedzie. Desery podawane zaraz po obiedzie powinnaś w ogóle wyeliminować ze swojego jadłospisu do końca życia.

Możesz jeszcze jeść:

  • Wszystkie owoce, ale surowe i nieprzetworzone
  • Wszystkie warzywa, ale surowe i nieprzetworzone
  • Jogurty tylko naturalne i bez cukru, kefir też jest OK
  • Chleb

Wybieraj chleb jak najbardziej naturalny, najlepiej na zakwasie – nie jest ważne ciemny czy jasny, ważne, żeby nie zawierał dziwnych dodatków (czasem ciemne i tzw. pełnoziarniste pieczywo jest sztucznie barwione i dosładzane – zawsze sprawdzaj co kupujesz, jeżeli nie rozpoznajesz składników, to nie kupuj danego produktu).

  • Ser żółty jest OK, ale nie stopiony!
  • Twarogi naturalne są OK
  • Nie jedz pizzy, spaghetti, pierogów, makaronów i naleśników
  • Odpadają również ciastka, ciasta i drożdżówki

Ostatni posiłek jesz o godzinie 18.00

Jeżeli nie zdążyłaś zjeść do tego czasu obiadu, to po 18.00 możesz zjeść jeden owoc albo mały jogurt naturalny – nic więcej!

Do godziny 18.00 możesz jeść co chcesz z dozwolonych produktów i w każdej ilości, przestrzegaj tylko co najmniej 3 godzinnych przerw między posiłkami. I pamiętaj o wodzie przed każdym posiłkiem! Pamiętaj też, że czekolada, lody i owoce to też posiłek.

Musisz się jeszcze ruszać

Przez ten miesiąc musisz codziennie wykonywać jeden szybki spacer, który trwa przynajmniej 30 minut. To jest minimum. Możesz to robić w drodze do pracy lub szkoły. Jeżeli chodzisz na basen, zajęcia fitness lub biegasz, to wystarczy – ale masz to robić codziennie! W dniu, w którym nie ćwiczysz w klubie, zrób sobie szybki spacer.

Teraz czekamy miesiąc na efekty odchudzania

To chyba wszystko. Po miesiącu powinnaś zobaczyć efekty tej nieco oryginalnej diety, pod warunkiem, że będziesz przestrzegała jej zasad. Odchudzanie wymaga czasu, więc po jednym miesiącu odczujesz spadek tylko ok. 5 kilogramów. To też dużo! Gdybyś chciała bardziej schudnąć, powinnaś tę dietę kontynuować, ale niektóre zalecenia będziesz mogła odpuścić.

W oddzielnym artykule opisuję w jaki sposób kontynuować tę dietę – przeczytaj go: Nowa skuteczna dieta na odchudzanie – część 2.

Polecam też artykuł o diecie bezglutenowej:

Czy dieta bezglutenowa daje efekty odchudzające?

Strona Główna: HOME