Dlaczego nie mogę schudnąć mimo diety i ćwiczeń? Odchudzanie bez efektów, błędy w odchudzaniu Dlaczego nie mogę schudnąć mimo diety i ćwiczeń? Odchudzanie bez efektów, błędy w odchudzaniu, przyczyny. Zdjęcie: Pixabay
» » » Dlaczego nie mogę schudnąć mimo diety i ćwiczeń? Odchudzanie bez efektów, błędy w odchudzaniu

Dlaczego nie mogę schudnąć mimo diety i ćwiczeń? Odchudzanie bez efektów, błędy w odchudzaniu

Nie możesz schudnąć mimo diety i ćwiczeń? A może zaczynasz się odchudzać kolejny rok z rzędu i boisz się, że znowu nic z tego nie będzie? Twoja frustracja rośnie, a nadzieja na szczupłą sylwetkę staje się coraz słabsza. Najgorsze jest jednak to, że przestajesz wierzyć w siebie i drastycznie obniża się Twoja samoocena.

Podam tutaj 12 możliwych przyczyn, najczęściej popełnianych błędów, które mogą spowalniać efekty Twojego odchudzania i mogą Ci uświadomić dlaczego nie możesz schudnąć mimo wysiłków. Kolejność jest przypadkowa, chociaż punkt 12. powinien się pewnie znaleźć na pierwszym miejscu 🙂

Czemu nie mogę schudnąć mimo diety ćwiczeń Odchudzanie bez efektów nieskuteczne odchudzanie picie wody
Czemu nie mogę schudnąć mimo diety i ćwiczeń? Odchudzanie bez efektów, nieskuteczne. Picie wody jest najważniejsze! Zdjęcie: Pixabay

Starałam się tutaj nie odnosić do żadnej konkretnej diety – tu są tylko podstawowe zasady, które według mnie powinno się stosować w czasie każdego odchudzania.

I uwaga: może się zdarzyć, że przyczyną braku efektów odchudzania są sprawy zdrowotne, więc jeżeli poniższe porady będą dla Ciebie nieskuteczne, to niezwłocznie idź do lekarza – na początek do internisty (lekarza rodzinnego).

Dlaczego nie mogę schudnąć mimo diety i ćwiczeń?

Możliwe przyczyny odchudzania bez efektów

1. Pijesz mało wody

Powinnaś pić co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie, a może nawet więcej.

2. Pijesz słodkie napoje

Każdy słodki napój jest niedozwolony w czasie odchudzania. Wyciskane soki też odstawiamy!

3. Za dużo pijesz ciepłych napojów

1-2 herbaty dziennie, 1-2 kawy dziennie (niesłodzone!) – to już jest maksymalna ilość ciepłych napojów, jakie możesz wypić w czasie odchudzania. Dlaczego? Bo ciepłe i słodkie napoje spowalniają metabolizm.

Dlaczego nie mogę schudnąć Odchudzanie bez efektów co spowalnia metabolizm przeszkadza w diecie
Dlaczego nie mogę schudnąć? Odchudzanie bez efektów – co spowalnia metabolizm i przeszkadza w diecie? Zdjęcie: Pixabay

4. Przegryzasz między posiłkami

To jest chyba jasne, że nie możesz tego robić?

5. Jesz po godzinie 18.00

W większości diet zalecane jest odstawienie jedzenia po godzinie 18 i ja się z tym zgadzam. Czy stosujesz się do tej zasady codziennie?

6. Pijesz za dużo piwa i alkoholu

No niestety, życie towarzyskie w czasie odchudzania jest trudne 😉

Odchudzanie bez efektów przyczyny błędów w odchudzaniu zakazane potrawy co jest dozwolone
Odchudzanie bez efektów, przyczyny błędów w odchudzaniu, zakazane potrawy, co jest dozwolone do jedzenia i picia. Zdjęcie: Pixabay

7. No właśnie – życie towarzyskie…

Imprezy ze znajomymi, wizyty u ciotek, babć, bankiety – wszędzie podają jedzenie i alkohol, a Ty musisz się ciągle tłumaczyć, że nie możesz tego jeść, bo masz właśnie dietę, a poza tym minęła już godzina 18.00!!!

8. Jesz posiłki dwu albo – o zgrozo! – trzydaniowe

Nie wyobrażam sobie, żeby kobieta, która się odchudza jadła dwudaniowy obiad, a już karygodnym błędem jest zjedzenie nawet najmniejszego deseru po obiedzie czy jakimkolwiek innym posiłku.

9. Rodzina Ci przeszkadza w odchudzaniu

Ciężko jest codziennie tłumaczyć się, że nie będziesz jadła tego co oni. Jecie wspólne posiłki, a Ty znowu się wyłamujesz. Oni patrzą na Ciebie z politowaniem, że znowu coś wydziwiasz. A może u Ciebie jest inna sytuacja: przyzwyczaiłaś się, że przy wspólnych posiłkach jesz to samo co wszyscy i strasznie trudno Ci z tego zrezygnować?

Dlaczego nie potrafię schudnąć mimo diety ćwiczeń Brak efektów odchudzania Porady dla kobiet
Dlaczego nie potrafię schudnąć mimo diety i ćwiczeń? Brak efektów odchudzania, porady dla kobiet. Zdjęcie: Pixabay

10. Po posiłku od razu coś pijesz

To jest błąd, ponieważ wtedy spowalniasz proces trawienia – odczekaj przynajmniej pół godziny po posiłku, a najlepiej całą godzinę. Wypij szklankę wody przed jedzeniem – to będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Naucz się dobrze przeżuwać pokarmy, a nie od razu je połykać – wtedy picie zaraz po jedzeniu nie będzie takie ważne.

11. Mało się ruszasz albo źle się ruszasz

Widziałam kiedyś na siłowni dziewczynę, która ćwiczyła na półleżącym rowerku (nie wiem dokładnie jak się ten przyrząd nazywa) i w czasie tego ćwiczenia czytała książkę! A potem mówiła wszystkim, że BYŁA na siłowni i że ĆWICZYŁA 😀

W każdej diecie zalecany jest jakiś ruch, minimalne wymagania to szybki spacer codziennie, który trwa co najmniej 30 minut. Nie mniej! I ma być szybki, żwawy, energiczny i ramiona powinnaś mieć wtedy swobodnie opuszczone lub lekko ugięte (nie trzymaj rąk w kieszeniach i nie przytrzymuj torebki ani siatki). Może powinnam nazwać go po prostu marszem? Chodzi o to, że masz mieć potem zadyszkę, samo wdychanie powietrza nie wystarczy – relaks zrobisz sobie wieczorem albo w nocy, wtedy jak najbardziej możesz poczytać książkę 😉

12. Stres, nerwy, emocje

To mogą być życiowe problemy: w domu, w pracy, w związku, które nie pomagają raczej w wytrwaniu w rygorze diety, a poza tym stres może spowodować tak duże napięcie organizmu, że spowolni Twój metabolizm. Innym źródłem stresu jest sam proces odchudzania – jesteś spięta, bo rozpaczliwie oczekujesz szybkich efektów, codziennie się ważysz – lub nawet kilka razy dziennie!

No i często rozmawiasz o odchudzaniu z koleżankami – takie rozmowy też są frustrujące, a jednocześnie możesz podświadomie mieć wtedy złudzenie, że już coś robisz w kierunku uzyskania szczupłej sylwetki – czyli o tym gadasz. A potem, rozgrzeszona, sięgasz po ciastko i na koniec pytasz się czemu nie możesz schudnąć…

Podstawowe zalecenia

  1. Skieruj swoją uwagę na jakąś pracę wymagającą koncentracji albo na zajmującą rozrywkę.
  2. Zajmij czymś ręce, umysł albo ciało.
  3. Wymyślaj sobie różne pożyteczne lub rekreacyjne zajęcia, żebyś nie musiała siedzieć bezczynnie w domu i myśleć o problemach albo tylko o lodówce.
  4. No i pozbądź się z domu wagi, żebyś nie wpadała w paranoiczny nawyk codziennego sprawdzania ile ważysz i ile schudłaś.

Na koniec w skrócie podam wszystkie czynniki mogące przeszkodzić w odchudzaniu:

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Niektóre możliwe przyczyny:

  1. Pijesz mało wody.
  2. Pijesz słodkie napoje.
  3. Za dużo pijesz ciepłych napojów.
  4. Przegryzasz między posiłkami.
  5. Jesz po godzinie 18.00.
  6. Pijesz za dużo piwa i alkoholu.
  7. Chodzisz często na imprezy, przyjęcia, bankiety i nie kontrolujesz tego, co tam jesz.
  8. Jesz posiłki dwu albo – o zgrozo! – trzydaniowe.
  9. Rodzina Ci przeszkadza w odchudzaniu.
  10. Po posiłku (albo w czasie posiłku) od razu coś pijesz.
  11. Mało się ruszasz albo źle się ruszasz.
  12. Jesteś zestresowana.

Polecam Ci jeszcze przeczytanie dwóch ciekawych artykułów, jeden jest o tym czy modna ostatnio dieta bezglutenowa daje efekty odchudzające, a drugi pogłębia temat skutecznego odchudzania, podaje więcej przyczyn niepowodzeń w odchudzaniu: